2 x trening

[...] i krótkim rozciąganie zmieściłem się w godzince. Zobaczymy jak tam jutro barki będą się czuły, bo tak sobie pomyślałem, że skoro mam "hardcore" suple i diete to i trening musi być mocniejszy. Po treningu: 5 kaps Creatine^3 i 10 g Bcaa Xtra Jak widać dałem jeden kaps więcej kreatyny. Skoro na barki był cięzki trening (znaczy cięższy [...]

[...] 4 kaps Creatine^3 następnie posiłek kasza + kurczak + szpinak + brokuły. Po posiłku 1 kaps Sterolid Complex W szkole omlet + jabłko + nasiona. Potem już w domu przedtreningowy czyli wołowina, kasza + szpinak i brokuły Po posiłku 1 kaps Sterolid Complex *** TRENING (12) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra CZWOROGŁOWE [...]

[...] sałata, brokuł ---------------------------- Suplementy: Witaminy+ protokół estrogenowy- dzień 4 ---------------------------- Trening: Dzień 2- siłowy poprzedni taki treninghttp://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s20.html#post5 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg x 5/ 11,5kg x 5/ 13,5kgx 1 (+1,5kg) 12kg x [...]

[...] (15+13+9/13+9+10/12+7+11x) 20->15kg (13+10+8/11+11+9/11+9+6x) + brzuch (3x3 knee to chest, 11/9/8x uginanie-prostowanie nóg, plank, brzuchy z piłką 3kg) Wróciłam do treningów - na pierwszy raz zamieniłam plecy na klatkę-ręce, żeby jeszcze nie angażować tak mocno tego naciągniętego miejsca. Nie bolało - trening okej, chociaż zawsze przy [...]

[...] wstaje później niż ja}:-( 1. Rozciąganie pośladków 2. Rozciąganie lędźwi 3. Rozciąganie 4głów 4. Rozciąganie 2głów 5. Rozciąganie przywodzicieli 6. Brzuszki - 90 wczorajszy trening TRENING A 2x12 1. przywodziciele na ginekologu 60 kg było 55 kg 65 kg było 60 kg 2. wypychanie suwnicy 35 kg było 27,5 kg 45 kg było 32,5 kg 3. uginanie nóg w [...]

[...] - Kalorie = 100 kcal RAZEM = 48,5B/3,5W/1,6T - Kalorie = 186 kcal RAZEM Z CAŁEGO DNIA: 273,88B/240,1W/38,6T - Kalorie = 2341 kcal PODSUMOWANIE: Dziś czułem się dobrze, trening super MOC, co raz bardziej mięśnie są podcięte a tłuszcz schodzi. Zresztą sami możecie ocenić. Sorry, że tak późno dziś zdaje wczorajszą relację ale miałem parę spraw [...]

2.01. DNT Aktywności: 1,5 h spacer z psem, dystans: 5 km MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f93600c2d63d423db892c2b769c40dbe.JPG 3.01. DT TRENING: trening B , 4 x 15 powtórzeń (obciążenie na rękę) rozgrzewka 1) plank max czas 35 sek, 40 sek, 30 sek, 30 sek 2) Martwy ciąg z hantlami ( RDL - sztanga) 4 x 17 kg 3) Wykroki z hantlami (wykroki w [...]

[...] a później sąsiad nade mna o godzinie 3. w nocy, postanowił się obudzić, popukać i postukać tu i tam i chyba się kąpać, bo szum wody słychać było w całym mieszkaniu, to trening będzie do niczego. Ale sobie pomyślałam, że pocisnę jednak, bo jak kiedy będę musiała jednemu, czy drugiemu w ryj dać lub kopa zasadzić, to muszę mieć powera! %-) [...]

[...] suwnica do nóg więc jest git , fajnie też jest że moge wyjść poza siłke robić nogi %-) Jak będe miał aparat to OBIECUJE zrobić zdjęcia siłowni :) Trening: Klata + Barki Na trening jechałem zmęcozny ,kwik energy coś wskurało ale motywacj nie było jakiejś super , mimo totrening był ok , to był taki trening właśnie który lepiej zrobić niż nie [...]

Day 22 Masa Regeneracja: 7 h Domsy: Brak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Klata: Poszła sama klata w końcu , trening bdb , pompa niesamowita , ale jednak musze zmienić kolejność ćwiczeń i troche trening żeby jeszcze bardziej zaszokować mięśnie bo domsy dzisiaj są takie średnie .Do WL z hantlami mogłem dołozyć [...]

16.10 środa DNT Tydzień 1 łykam: euthyrox75, gold omega x2, ziółka x 3,kombucha, centrum, pokrzywa warzywa: kapusta pekińska, brokuły, pomidory, szpinak jadłospis: http://potreningu.pl/profil/agataq#/date/2013-10-16 dostarczono 1698 kcal b: 125 g (29%) ww: 154 g (36%) tł: 66 g (35%) 17.10 czwartek DT Tydzień 1, trening 3 łykam: euthyrox75, gold [...]

Witam Dzisiejszy trening: Trening B3. 2 serie x 12 powtórzeń A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 20 min rozgrzewki,30 min. aerobów po [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 6 35-45-50-55-60 x 6p 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 11 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 2s x 10p - 6 sztabek + 1s x 10p - 7 sztabek 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-30 kg x 6p wage podaje samych talerzy 4b. francuz [...]

Witam ! Dzień treningowy tydzień- 7 Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-65kg x 6p Ostatnie 3 powtórzenia w ostatniej serii z pomocą (podobno niewielką) Mikołaja,więc jest to chyba szczyt moich możliwości w tym ćw. 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 13 kg Bez zmian. 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 8 sztabek W [...]

Również witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-67,5kg x 6p 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 13 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 8 - 8 - 7 x 10p + 1x dropseria x 6p 4 sztabki 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg (waga bez gryfu) x 6p 4b. francuz RAMPA [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 25kg 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p - 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 10kg Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki 2.wykroki 3s x 10p - 18kg 3.żurawie 2s x [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 8 B siła Klata - Wyciskanie leżąc: stopniowe dochodzenie do 85kg -1 raz (może poszło by ze 2/3 razy,ale nastawiałem się na 90 i nie chciałem 'szaleć') Plecy - Wiosło sztangą RAMPA : 60-70-80-90-100- 110kg x 3p (poprzednio 105kg x 4p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-45-50-55-60- 65kg x 3p (poprzednio 62,5kg x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 80 x 12 90 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=L0hsWEUK3wQ 100 x 8 110 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=e1dg5bZQBpQ 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a 4s x 10p + 10kg (od 0:28 oglądajcie) zabrakło pamięci na więcej powtórzeń, ale zrobiłem [...]

[...] się kisił na telefonie, ale w końcu znalazłem kabel to przesłałem na kompa :-)) Lucy - spoko :-) ---------------------------------------------------------------- Dzień treningowy klata + bok barków 1. Brama 4s x 10-12p 2. Wycisk sztangą na skosie górnym 40 x 6 60 x 6 70 x 6 80 x 4 + 2 z pomocą 3. Rozpietki na skosie góra 12 x 10 15 x 10 15 [...]

[...] dynamiki, miałam wrażenie, że ruch trwa z minutę, ale poszło:-) Czeka mnie jeszcze kontrola techniki. Bardzo lubię obwody w tym planie, w ogóle wskoki na box są fajne. Po treningu kaptury miałam do wymiany, były mało używane od kilku miesięcy i teraz po seriach zarzutów i rzucania piłką #-P Muszę jakoś połączyć treningi z bieganiem 2-3x, nie [...]